很多人以为脖子粗、斜方肌变厚、锁骨不明显、虎背是因为长胖了，但其实真正的原因是长期久坐低头、圆肩、含胸驼背导致的。
今天李丹老师给大家分享6个动作，每天坚持练习2-3组，坚持一周
你会发现，脖子细了斜方肌变瘦，富贵包消失了，一字肩出来了锁骨变成一条线、肩颈通了不痛了，气质也更好了，人从视觉上看显瘦显年轻10岁。
动作1：
坐在椅子或者垫面、床上都可以双手放在头部后侧吸气，头颈脊柱延展，腰背立直胸腔打开，手肘头部前侧相互靠近吸气，肩背发力，手肘向两侧打开同时肩胛骨向中间夹重复练习50秒
注意点：动作全程双肩放松下沉，胸腔打开，头颈脊柱正位，不要伸脖子，将意识关注在肩胛骨上，肩胛骨用力夹向下沉，练习效果更佳。
动作2：
坐立，双手臂在身体两侧吸气，头颈带领脊柱向上延展腰背立直，腹部微微收紧身体一条直线呼气，肩膀从前向上向后划圈重复练习50秒
注意点：尽可能最大幅度划圈，肩膀向后向下沉的时候更多的用力，让斜方肌肩胛骨更多的向后向下，练习效果更佳。
动作3：
头颈背部靠墙双手臂向上举过头顶，手臂手背靠墙吸气，头颈脊柱向上延展呼气，保持手臂背部不离开墙壁屈手臂向下滑呈W型吸气，还原，重复练习50秒
注意点：动作全程背部、手臂贴在墙壁上，动作尽量慢一点，保持身体正位一条直线的前提上，强化肩背力量，练习效果更佳。
动作4：
坐立，头颈向上延展，腰背立直身体正位一条直线吸气，屈手肘在身体两侧大臂夹住躯干，双肩下沉呼气，双手臂向两侧打开然后慢慢向下夹，吸气，还原重复练习50秒
注意点：动作全程保持双肩外展下沉，头颈脊柱延展，然后肩背发力做动作，新手注意一定不要耸肩，动作慢一点效果更佳。
动作5：
坐立，双手臂前平举右手臂在下，左手臂在上双手臂相互缠绕小臂立直垂直垫面双手合十或者右手放在左小臂上吸气，头颈正位带领脊柱向上延展腰背立直，呼气，双手臂向上抬高吸气，还原，重复练习50秒交换双手臂的位置，再练习50秒
注意点：动作全程不能耸肩，头颈正位腰背立直，双手臂向上越多，难度越大，肩颈僵硬手臂会有点抬不起来，可以尽量抬高，做到自己的幅度就有效果。
动作6：
俯卧在垫面上或者床上双腿两侧打开与髋同宽吸气，头颈脊柱向前延展双腿向后延展，将身体向两侧拉长双手臂在身体后侧，五指交握呼气，肩背发力，头颈带领胸部向上双手臂向后向上同时抬起双腿向后向上保持5-10秒秒，吸气，还原重复练习5-8组
注意点：动作全程腹部核心收紧，双腿抬不起来，可以直接落地，将意识关注在肩胛骨的位置，利用背部发力做动作，效果更佳。
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